Konditionsträning.

Höstterminens viktigaste arbetsområde.

Anatomi dvs delarna.
Fysiologi: Hur kroppen och dess delar fungerar?Vad händer i kroppen när du tränar kondition?
Träningslära: Hur tränar du kondition? Varför ska du träna kondition? Hur kan du använda det i praktiken? Jämför, ta ställning och argumentera.

UPPGIFTEN är skriftlig, praktisk och muntlig.

Teori om kroppens syresättning, kondition och cirkulation. Läs sidorna 34-45 i boken Idrott och hälsa 1&2. Svara på frågorna 40-62 på sidan 53. Skriftligt prov på frågorna. Svåra ord? Ta hjälp av min ordlista.
Lär dig skelettets och musklernas namn sidorna 18-21. Separat prov på delarna.
Läs 1177: Länk
Analys av din kondition både praktiskt och teoretiskt, dvs konditionstest med frågor.
Träna kondition på tre olika sätt.

ett långdistanspass tex 1000 meter simning. Varför?
ett medelintensivt pass på minst 70% av maxpuls i ca 45 minuter, långa intervaller. Redskap: BORG-skala och puls. Varför?
ett högintensivt pass dvs ett 20 minuters pass i mycket hög intensitet, tex tabata. Korta intervaller. Varför?

Prov. Du ska nu kunna använda allt i praktiken. Välj en av metoderna på punkt 3, planerar ett konditionspass på ca 30 minuter och genomför det. Efteråt ska du förklara varför du valde den träningsmetoden och vad du fick för effekter. På det praktiska provet är det lättare för mig att sätta höga omdömen, så kom ruskigt förberedd. OBS! Du ska kunna jämföra de olika metoderna och resonera om för- och nackdelar. I kunskapskraven för ett E står det att du ska kunna ta ett aktivt ansvar att genomföra aktiviteterna.

Förklara hur syret vandrar från luften till dina arbetande muskler. Vad händer i musklerna? Se filmen.

Vilopuls: Att sänka sin vilopuls genom träning är en bra indikator på att man blir bättre tränad och får en starkare hälsa. Soffliggaren ligger runt 60-80 slag per minut, motionären 50-60 och spanske cyklisten Miguel Indurain hade en uppmätt vilopuls på endast 28 slag per minut. En låg vilopuls är ett tecken på ett mycket effektivt hjärt- och kärlsystem, vilket är vanligt bland uthållighetsidrottare. Jämför med soffliggaren som har 25-35 och en motionär 40-55.
Maxpuls 220 minus ålder (förenklat).
Testvärde/syreupptagningsförmåga: norska cyklisten Oskar Svendsen har den högsta uppmätta VO2 max-siffran någonsin. När han var 18 år hade han en uppmätt VO2 max på 97.5 ml/kg/min.
Vital/lungkapacitet: simmaren Michael Phelps lungor sägs kunna hantera upp till 12 liter luft, vilket är betydligt högre än en genomsnittlig mans kapacitet på cirka 6 liter.
Pulszoner och arbetspuls? Vad är det?

Kondition & daglig rörelse